进入冬季，体质不好的人如何养生

进入冬季，体质不好的人如何养生，冬季应当以温补为主，多吃富有营养如蛋白质、维生素的食物，根据个人体质和身体情况做饮食调养，不要盲补。

1、 阴虚体质

平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状，或伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人，可以适当选择“甘寒”食物，避免上火。

建议冬天吃些炖鸭、海带等凉性食物，能起到补虚的作用。

2、阳虚体质

阳虚体质的人群都有一个典型表现，那就是特别怕冷。

建议多吃牛肉、羊肉这类温性又富含蛋白质的食物，既能补气血，又能达到很好的御寒效果。

3、 抵抗力差

抵抗力差，属于阳虚体质的人群，建议适当多吃桂圆、荔枝这类温热性的水果。而与之相反，抵抗力差，但又容易上火的人群，建议多吃猕猴桃和梨这类凉性水果，以补充维生素。

进入冬季如何强抵抗力

适度运动

除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻炼可以使新陈代谢增强，产生热量增强，提高身体的免疫力、减少疾病。运动之前注意做好准备活动，冬季尤其要防止运动过度，避免大汗淋漓，身体微微出汗出即可，运动后记得及时用毛巾擦干汗液。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

精神调养

中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。因此，学会及时调整不良情绪也是非常必要的，当处于紧张、激动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

作息调整

《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。因此，立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，以养护阳气。简单说，就是冬季应当适当早睡、晚起、不熬夜。

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