喝茶睡不着怎么办

首先，来看喝茶失眠的始作俑者——*********。

因为喝茶时，人体摄入的*********会优先和腺嘌呤核苷接受器结合，使得神经细胞活动增加，人自然而然的就变得更加清醒了。

喝茶睡不着觉的解决方法：

1、尽量避免临睡觉前喝茶；

因为*********有提神抗疲劳的作用，所以不适合在睡觉前饮茶，但是*********的作用时间较短，所以夜间想喝茶，可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人，*********在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用，对于一个温和剂量的*********摄取，在3到4个小时内作用消失。

2、尽量不喝第一道茶；

如若夜晚很想喝一杯茶，则可尽量不喝第一道茶。因为*********极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的*********就已溶解到水中，弃去主要是*********的第一道茶汤，对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、少喝茶、喝淡茶；

此外，夜晚喝茶也可选择少喝一点，喝淡一点。*********的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对于对*********有一定的耐受度，比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有*********。对于耐受度高的人即使喝茶也不会对睡眠有影响。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的*********有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、选择喝红茶等全发酵茶类；

晚上想要喝茶，选择全发酵的红茶较不发酵的绿茶更为合适。因为红茶全发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，这类物质极易与*********作用，产生乳酪状的络合物(也就是红茶的冷后浑)，它不仅对茶汤的鲜爽味有重要影响，同时可以降低喝茶时直接摄入*********的含量，从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点就可以“解茶”，也就不用担心睡不着了。

如果您觉得本文对您有帮助，请关注我们，昵茶网将持续输出专业全面的茶知识。