将军肚怎么减下去
将军肚怎么减下去?一起来看看小编的分享吧。
将军肚,又称啤酒肚,是很多中年男性都会存在的一种身体肥胖的情况。它会让人看起来大腹便便,非常的显老,并且有将军肚也会给身体带来一系列的健康问题。大家如果有将军肚,那么就要注意生活习惯,坚持运动,不仅仅是为了美观,也是为了健康。
将军肚应该这样减下去:
1、戒酒
要做到戒酒,因为无论是啤酒、白酒、红酒,其中含有的能量都非常高,因为1克酒精是能够产生7千卡的能量,要想把将军肚减去就要把酒戒掉。
2、避免高热量食物
避免高能量食物的继续摄入,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料都要避免过多的摄入,否则会引起过多能量的摄入而不利于将军肚上脂肪的分解。
3、做运动
要做到适当运动,尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动,比如游泳、健步走、慢跑、有氧体操,都适当增加活动的时间,以此促进将军肚上脂肪的分解达到减肥的功效。
拓展小知识:减将军肚的运动方法
1、慢跑
跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。
2、屈腿运动
平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。
3、仰卧起坐
身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数。
4、腰部弯曲运动
先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替各做20次。
5、“空踏自行车”
仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。
6、揉腹
左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
健康小知识:将军肚的危害
1、容易形成脂肪肝
将军兔是大家在生活中比较常见的一种情况,由于腹部是肝脏,胰腺,胃部和肠道的重要集中地方,当出现了这方面的情况,过多的脂肪就会进入到消化系统当中,就会对人体的肝脏产生伤害,从而有可能会引起脂肪肝。
2、容易形成糖尿病
将军肚属于腹部肥胖的一种情况,当一个人长期存在这方面的问题,那么就会影响到身体的新陈代谢,会影响到糖分的消耗和吸收,因此比其他人群更容易出现糖尿病的情况。
3、容易出现癌症
有一些专业的人士对40岁到75岁之间的健康男性进行相关的研究调查,发现腰围与大肠癌的发病率有比较大的关系,如果一个男性的腰围超过了109厘米,那么相对于小于89厘米的人群来说,大肠癌的风险会增高两倍到三倍。通过通过这个调查就可以发现,将军肚等腹部肥胖的人群更容易出现大肠癌,同时也比较容易出现子宫癌和肝癌的风险。
4、容易出现心脏病
英国的某一个杂志上发表了一个报告,腹部肥胖的人容易引起突发性的致命心脏病,因为将进度等情况可能会影响到心脏的功能,会影响到人体内的血液供应情况,其中很有可能会影响到大脑的供血。
以上就是小编今天的分享了,希望能帮助到大家。
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