打篮球减肥效果怎么样
打篮球减肥效果怎么样呢?一起来看看小编的分享吧。
打篮球有很好的减肥效果。打篮球是一种消耗量比较大的运动,基本上可以让全身的肌肉都参与进来,强度比较大,消耗的热量和脂肪也比较多,但是需要长久的坚持才会有效。
但是这项减肥方式建议男生采取,如果是女生的话可以试试其他的办法,因为打篮球可能会促进人体肌肉的生长,女孩子如果不是对肌肉很感兴趣的话不建议这种方式。而且想要减肥光靠打篮球也是不够的,需要配合自身的饮食作息规律等一起努力,同时也要加入一些其他的运动方式,要有长时间持续的心理准备。
拓展小知识:
1、打篮球减肥多久有效果
打篮球通常要2-3个月左右的时间才会有明显的瘦身效果,具体需要根据个人身体的肥胖程度来决定。如果每天坚持打篮球,如果每天的打篮球时间不低于半小时,而且保持正常饮食,一个月至少能够减掉8-10斤的肉。不过,不建议每天都打篮球,这样对腿部的伤害还是很大的,建议一天隔一天的进行这种打篮球锻炼,也是非常有效果的,万事不可过量。
2、打篮球减肥方法
1、充分热身
至少需要热身十五分钟,只有身体热了才能大力运动,避免不必要的运动扭伤或运动损伤的积累。此外,充分的热身可以有效防止腿抽筋,也可以让你在场上打得更尽情。
2、及时保暖
篮球是一项激烈的运动,尤其是在夏天,一场比赛后,全身都湿透了,所以应该提前准备好要换的衣服,以免淋湿和不舒服。天冷的时候保暖,还可以预防感冒。
3、补充水分
以淡盐水为好,并小口啜饮,不要喝碳酸饮料。因为打球会释放大量的汗液,导致人体缺乏电解质,普通的水不能满足人体的需要,而淡盐水是最好的,可以解渴,保证人体电解质的补充。
以上就是小编今天的分享了,希望能帮助到大家。
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