秋冬难入睡 三法治失眠

据了解，睡眠障碍包括：失眠&mdash&mdash&mdash入睡难、保持睡眠难睡眠过多&mdash&mdash&mdash白天过多地睡眠睡眠异常&mdash&mdash&mdash错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。&ldquo长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。&rdquo广州市中医院针灸科副主任医师黄应杰直言，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。

&ldquo失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。&rdquo因此，黄应杰对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。&ldquo睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。&rdquo

此外，他提醒上床后的&ldquo姿势&rdquo也很重要：&ldquo把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。&rdquo

&ldquo上床前不要喝浓茶、咖啡睡前半小时停止脑力活动，同时禁止抽烟，包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者，更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。&rdquo黄应杰支招，对于一些长期的睡眠障碍患者，还可在每天入睡前和醒来后施行&ldquo叩齿法&rdquo&mdash&mdash&mdash摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次，叩完后作口水吞咽即可，坚持天天做，睡眠状态会有改善。

他强调，睡前泡脚也是一个治疗失眠的良方，若在泡脚的同时按摩脚部穴位，效果会更好。&ldquo用温热水泡脚10至15分钟，一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴，会睡得更香&rdquo。

黄应杰建议晚上一般10点&mdash11点睡觉，睡8小时即可。而对于很多人认为最舒适的早晨&ldquo回笼觉&rdquo，黄应杰却指出&ldquo不可取&rdquo，&ldquo除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟，一般人醒来后不可赖床，更不要睡&lsquo回笼觉&rsquo，这对健康没有必要。如需补充体能，可以在中午饭后小休半小时至一小时。&rdquo

秋属肺金，主收。黄应杰医生建议少食辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥，在饮食上宜多选甘寒滋润之品，如葡萄、秋梨、苹果、鸭、鸡、木耳等，以润肺生津、养阴清燥。以下几款治疗失眠汤水可供选择&mdash&mdash&mdash

酸枣仁20克、小麦30克(一人份)，加水煎当茶喝。有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

莲子50克、百合20克、红枣20克。莲子不去芯、红枣去核。枣核较燥，燥能生火，而莲子芯则能泄心火。该茶主治心肾不交。

桑寄生30克，可根据需要添加鸡蛋，如血虚者可加红枣、桂圆。

雪梨一个，川贝母5克。雪梨清凉生津，若是糖尿病患者不要加冰糖。

麦冬30克、五味子5克，煎水当茶喝，若要添加白参或红参，则必须在白天喝。

爱睡懒觉、早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张太疲劳之过，或者是晚上睡得太晚的缘故。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，整天昏沉沉的。如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。因为这是一种病态的&ldquo懒&rdquo。此病大多始发于青少年时期，最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会哈欠连天。睡20分钟左右后，醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。