能让你长高的运动

可以让你长高的锻炼

青春期的科学锻炼可以让你的身高增加4~10厘米，让你的身体更漂亮。孩子们可以根据自己的兴趣和爱好选择方便、易于坚持的运动。

有氧运动游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节奏的反复锻炼，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周进行3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分为2~3次。

人体的高度主要由下肢骨骼的长度决定。跳绳、橡皮筋跳绳、蛙跳、垂直跳绳和抚摸可以使下肢获得有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼的生长。弹跳应每天进行1~3次，每次5~10分钟。

拉伸练习，如引体向上、节奏练习、太极拳、踢腿、压腿和芭蕾舞练习，可以增加灵活性，使身体更加放松和灵活。配合前两次锻炼，每周3~5次。