五个习惯可以让我们老得慢些
五个习惯可以让我们慢慢变老。我们可以通过查字典
1慢呼吸和快呼吸
来整理科普知识数据;“这不仅仅意味着控制吸烟和预防哮喘。”;利伯尼斯说:“我不知道;任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响&“你的呼吸也会影响身体的其他生理功能,如血压、心率、血液循环、体温等。
利布尼斯认为,学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时,最重要的是给自己足够的时间以适当的方式呼出气体。例如,呼气长度的两倍。
2. 学会多吃
研究表明,不吃大餐对你的健康非常重要。因此,你应该学会增加膳食。
首先,你应该了解自己的饥饿状况,每2&mdash3小时吃一顿小餐。如果你出去吃饭,吃一半,剩下的带回家吃晚饭。
多吃鱼,选择较小的鱼,如野生或有机三文鱼、新鲜沙丁鱼。
别忘了富含纤维素的食物。利布尼斯建议你每天吃25克纤维素食物,如全麦食物、全燕麦食物、糙米等。其他富含纤维素的食物包括豆类、坚果和水果。
每天补充多种维生素,尤其是维生素D。此外,葡萄汁、红酒以及鱼油中的白藜芦醇对健康非常有益。
3.
许多人有一个根深蒂固的观点,那就是每天8小时的睡眠对身体最好。但利布尼斯说,事实并非如此,因为睡眠质量可以好也可以坏。
如果你需要闹钟起床,你需要每天小睡一会儿。阅读或看电影时睡着或打瞌睡可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,利布尼斯建议你可以选择冥想和瑜伽等呼吸练习来帮助你入睡。同时,保持睡眠环境的黑暗和安静。记住仔细地感受你的身体状况。当你的身体发出需要休息的信号时,你必须上床睡觉。
4. 随着音乐跳舞
“音乐之舞”;里贝内斯说:“有节奏的锻炼比随意的锻炼对身体更有益。当我们的身体按照音乐的节奏运动时,我们的心跳和呼吸可以在优美的节奏中统一起来。”然而,你不需要报名参加舞蹈课就可以达到这个目的。自然地将舞蹈融入你的生活是很容易的。例如,你可以用音乐锻炼身体,也可以在卧室里用音乐扭动身体。A“舞蹈”这样每周至少需要做两次。
5. 情感交流
人类是社会动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流不仅包括与朋友的交流,还包括与亲戚和孩子的交流。
利布尼斯说,最重要的是学会如何表达你的感受,并告诉你周围的人你爱他们。同时,订阅一本关于爱情的杂志。当你感到悲伤时,你可以打开这本书,你会觉得事情会变得更好,压力也会消失。
此外,你还可以通过改变环境来缓解压力,比如在周围摆放一些美丽的植物,把你最喜欢的艺术作品挂在墙上。
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