考前紧张怎么办 专家支招巧放松

“当你感到焦虑和紧张引起的灼热感时，立即停止学习，双手平放在桌面上，集中精力感受桌面的凉爽，头向前垂，轻轻地抬起头，深呼吸。”“如果你在考场太紧张，先停止写作，自然坐直，轻轻闭上眼睛，双手平放在桌子上，深呼吸，收紧拳头和全身肌肉，然后慢慢呼气，放松肌肉，待情绪稳定后继续回答问题。”又是一个高考季节。随着高考的临近，一些考生开始感到焦虑。他们吃得不好，睡得不好，不能专心学习。考生如何有效缓解考前压力，实现轻松高考？北京大学国际医院心理医学系主任李晓军接受了中国科普网记者的采访，并对候选人表示支持。

“感到压力是正常的。”李晓军说。“给出积极的心理暗示。”

李晓军给出了两条建议：第一，无论你以前的成绩是好是坏，你都应该给自己充分的信心，正确地面对自己的优点和缺点。不要为自己的缺点和缺点过多地责怪自己。你应该看到、思考并记住自己的优势和潜力，以激发自信。提示可以增强你的信心，消除麻烦。负面暗示会降低人们的信心，增加担忧。考生应根据自己的情况，在考试前积极暗示并振作起来。我能，我能。第二，我有很大的潜力。我取得了很大的进步。我喜欢挑战。如果你遇到了无法解决的问题，不要担心。你所熟悉的和你能做的，如果你用自己的优点来弥补自己的缺点，你也可以成功。通过良好的自我暗示，你可以消除抑郁，克服怯懦，恢复自信，刺激兴奋，并将你的心态和情绪调整到最佳状态。

考试前的紧张可以通过多种方式缓解和调整。如果考场里有紧张和焦虑呢？李晓军说，心理学家认为情绪在人们的学习和生活中起着非常重要的作用。它就像染料的颜色。从不同的角度看同一件事会产生不同的情绪和不同的结果。在准备阶段，我们应该学会改善我们的情绪状态，并将情绪调整到最佳状态。当你感到紧张和焦虑时，你可以转移注意力，做一些放松训练来达到效果，比如听轻音乐、散步、适当的锻炼等等。你可以深吸一口气，然后看看考场的窗外。建议4/7/8深呼吸。（深吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，每次8~10组）

李晓军首先为考生提供了一套快速的中医按摩和舒缓方法：双手捂住耳朵，分别顺时针和逆时针摩擦30次，然后用两只拇指按压和揉捏两个太阳穴。你会有一种新鲜感，沉浸其中，逐渐放松。

“考场中的放松技巧同样重要。”进入考场，忽略其他人的表情和反应，坐好座位，专注于教室前面的一点，盯着看大约1分钟，什么都不想，稳定你的情绪。

一些考生一到关键时刻就紧张不安，玩得不正常。李晓军建议：“现场紧张怎么样？深呼吸时尽量放松，让手臂和手自然下垂到身体两侧。你可以感觉到血液在手上流动的温暖，试着想象紧张从指尖滑落。”“在进入考试之前，如果你仍然处于紧张状态，你可以做几次深呼吸，做两次广播练习，哼几首流行歌曲，想一些与考试无关的事情让你开心，并积极参与学生之间的对话和笑声，以转移注意力，淡化紧张情绪。”

李晓军说，考试前，降低心理预期目标，努力放手，以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。“淡化高考神圣不可及的感觉，踏踏实实地走每一步，不要想太复杂太难的问题，避免无缘无故地给自己设置困难，在开始之前让自己怯场。如果你不认为高考是不可及的，那它就学习和处理它会容易得多。“

一些家长盲目地让孩子调整睡眠，故意设定睡眠时间。至于孩子，他们只是躺在床上，强迫自己睡觉，总是想着如何睡觉。结果可想而知。”考试前，我们必须保证充足的睡眠。为了迎接高考，节约能源是非常必要的。熬夜学习是不值得的。如果我们缺乏睡眠，我们的思维将处于抑制状态，影响记忆和注意力，进而影响学习效率。“

”简而言之，我们的目标是让候选人在最关键的冲刺阶段调整心态。我祝愿每位候选人都有一个愿望。“李晓军祝候选人一切顺利。