如何防止运动对关节部位造成损害？

人民日报，北京8月9日——近年来，人们的体育健身意识越来越强。跑步、瑜伽、平躺支撑等都是当今流行的运动。然而，我们经常可以看到有人在跑步时突然死亡，或者有人在健身时受伤的新闻。过度运动或姿势不当导致关节损伤的例子很多。为此，《人民科普中国》邀请了北京大学第三医院运动医学研究所营养研究室研究员艾华和王光涛，306医院中西医结合中医骨伤科副主任医师，谈谈运动中如何避免损伤关节，以及关节损伤后如何恢复。

科学锻炼是保护关节的前提

随着人们生活水平的提高，健身的趋势也在上升。健身房、路边和广场上到处都可以看到人们在锻炼和健身。然而，许多人只知道锻炼和健身对身体有益，却不注意不科学的锻炼和健身方法会给身体带来的危害。

艾华说：“对于关节来说，一旦受伤，就很难恢复，这种损伤有时甚至会持续一生。因此，在锻炼和健身时，我们不应该盲目依赖健身教练，也不要盲目跟随亲友。一方面，健身教练可能擅长减肥和塑形，但由于他们的缺乏医学知识，可能会使学生在运动中有关部位和其他部位受损。另一方面，在与亲友锻炼时，他们不可避免地会相互追赶或盲目竞争。由于每个人的身体素质不同，这种行为很容易损伤关节、韧带和其他部位。“

为了减少关节和其他部位的损伤，爱华建议任何身体健康的人都应该遵循适度原则，根据自己的情况适度。

胶原蛋白有助于修复受损的关节

合理的营养摄入不仅可以避免关节损伤，而且可以使受损的关节尽快恢复。艾华说：“运动后，人体对胶原蛋白的需求会增加，尤其是在身体的各个关节部位。我们需要依靠一些含有胶原蛋白的食物来补充胶原蛋白，如猪蹄、猪皮、鸡蛋、牛奶等。”爱华还补充说，只要我们及时补充营养，吃足够的胶原蛋白，有足够的休息，关节囊、关节腔、肌腱等部位一般轻微损伤后都可以及时修复。

关于市场上流行的蛋白粉，爱华提醒您，是否食用蛋白粉取决于您的个人需求。他说，有些人运动量很大，但吃得很少，或者想控制体重。此时，他们可以通过服用蛋白粉及时补充身体所需的蛋白质。有些人不需要控制体重。同时，他们吃大量的食物。他们可以通过食物补充身体所需的蛋白质，所以他们不需要补充蛋白粉。

“注重营养”是治疗关节疾病的误解

对于关节疾病患者来说，很容易陷入“注重营养”和减少活动的误解。对此，王光涛解释说，膝盖作为人体的重要组成部分之一，具有锻炼的生理需求。经过合理的锻炼，膝盖可以达到最佳的功能状态，过度的保养，就像过度的锻炼一样，是不科学的。因此，即使患有关节疾病，患者也应通过合理运动和适度运动进行调整，以尽快恢复健康。（实习生刘若欣）