养生秘方 护住元气精力足

&ldquo元气&rdquo这个词我们常常听说，可到底什么是&ldquo元气&rdquo，很多人并不清楚。&ldquo我们都知道手术、大出血会大伤元气，心情郁闷、营养不佳也会影响元气。其实在中医看来，元气就好比人体精力和体力的一个&lsquo大仓库&rsquo，也可以说是维持生命的火种。&rdquo中国中医科学院西苑医院教授杨力说。

现代医学则认为，元气是&ldquo人体组织、器官生理功能的基本物质与活动能力&rdquo，具体可细化到28个字：&ldquo能吃能喝消化好，能跑能跳心不慌，不咳不喘气顺畅，气色良好声音亮。&rdquo现在我们一起学习9个护元气的好方法。

很多人都能坚持早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。因此，白天口腔更需要护理。

午饭后刷牙，不仅可以清洁口腔，还有助于缓解一上午的劳累，让身体的元气从低谷复苏。

此时最好再用温水洗个脸，清除掉面部的油污和毛孔里的&ldquo脏东西&rdquo，再搽上清爽的面霜，更加有助于提神。

&ldquo烟、酒、咖啡、浓茶&rdquo往往是提神解乏的首选。但洪昭光提醒，疲劳时应远离这些&ldquo兴奋剂&rdquo，因为它们会加重心脏负担，导致心悸、心慌，甚至心脑血管意外。

此外，日常生活中这四样往往不分家，一口烟一口酒，酒后又靠咖啡、浓茶来提神醒酒，这样的组合会加重对元气的损伤。烟酒&ldquo双管齐下&rdquo，酒精会使有致癌物质焦油更快进体内。&ldquo酒后喝咖啡或浓茶，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。&rdquo北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌说。

高质量的睡眠是元气的基石，很多人认为&ldquo睡前洗个热水澡&rdquo有助睡眠，其实不然。热水会使人体温度迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的速度，影响入睡速度和睡眠质量。

哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科教授张卓伯建议，最好在睡前90分钟沐浴，洗完澡后躺在床上看会儿杂志，喝一杯牛奶，或者和家人聊聊天。这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

如果只能在睡前洗澡，水温可以稍微低一点。

更准确地说，是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。

&ldquo就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有&lsquo光污染&rsquo，就会导致失眠。同样，令人不适的声音也会导致失眠。&rdquo美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯维·斯勒本说，睡眠不好的人，一定要把手机、电脑等都挪出卧室。

人的睡眠周期以90分钟为一个循环，如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟，起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。

最好的方法是醒后躺3&mdash5分钟，待身体&ldquo暖和&rdquo过来，就鼓足气起床，这样白天精神会更好。

其实，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪，相反，如果吃的&ldquo太素&rdquo，身体抓取脂肪的能力就会变强，反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。

中南大学湘雅医院营养科教授李惠明提醒，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要。&ldquo我们每天所需的能量，有25%来自于脂肪，很多重要的营养素，比如维生素A、维生素E、DHA等，没有脂肪的帮助根本无法吸收。

此外，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国还表示，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，避免饮食过量。

在餐厅吃饭总能在餐后享受到水果，聪明的你应该放弃馈赠。

李惠明说，日常食物在胃里的滞留时间大致为：碳水化合物类1小时左右，蛋白质2&mdash3小时，脂肪5&mdash6小时。餐后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，水果会停滞胃内，容易导致胃胀和胃痛。

此外，热腾腾的饭菜遇到凉水果，也会加重对胃部的刺激。

很多人喜欢看复仇类的电影，因为看到坏蛋受到惩罚使人顿生快意。但是，这种&ldquo复仇的滋味&rdquo会使你元气大伤，它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。

卫生部健康教育首席专家洪昭光教授告诉记者，不论是&ldquo仇恨&rdquo还是&ldquo复仇的快感&rdquo，首当其冲伤害的就是心脏，其次是肠胃。

&ldquo除了复仇类电影，恐怖片和情节过于压抑的影视剧都应该少看。&rdquo洪昭光提示说，在看的过程中，人体的&ldquo紧张激素&rdquo会不断分泌，给心脏带来压抑感而&ldquo快乐激素&rdquo却会被&ldquo吓回去&rdquo，使得心脏得不到足够的放松。