上班族的保健方法

办公室工作人员的健康护理方法

肩颈疼痛-摇头

对于打字和盯着电脑导致的肩痛、颈痛和枕头掉落，你应该移动颈动脉，在玩电脑一小时后，疏通呼吸管道，调整长时间不活动的颈椎，避免肩部和颈部的血液凝结，散播累积的疲劳，避免突然出现&ldquo；枕头，不能转动脖子。

手腕疼痛——手臂伸展和手腕旋转

手腕疼痛主要由打字、操作鼠标或书写引起。你不妨多做些“伸展手臂，转动手腕”。将右手放在头前，手掌向上，拇指向下，小指向上，收紧手腕。同时，左手伸向左髋，手指下垂，拇指向上，小指向下，手腕向右收紧。然后尽可能地向上伸展右手，尽可能地向下伸展左手，用鼻子慢慢吸气，让手腕感到麻木和酸涩。最后，用嘴慢慢呼气，慢慢放下手臂。然后将左手换到顶部，右手换到底部。重复同样的方法数次。

下背痛——由于左右摇晃双腿

久坐引起的下背痛、坐骨神经痛和足部麻木。“每两小时一次。”；左右摇晃双腿&rdquo；五分钟可以立即改善下肢循环，缓解膝盖、腿部和腰部的僵硬。或者舒展腰部，放松脊柱，平稳呼吸。或者站直双脚，向上和向内倾斜脚趾，这样整只脚后面的经络会感到疼痛，整只脚的循环会更好。

眼睛酸痛——眼部按摩

对于容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力下降等问题的眼睛酸痛，你可以经常左右按摩&ldquo；眉毛&rdquo；(赞竹穴);ldquo；眉毛中点&rdquo；（余姚穴）ldquo；眉毛&rdquo；（丝竹空）；&ldquo；下眼眶中点&rdquo；（承气穴）ldquo；眼角内侧&rdquo；（静明穴）。同时，经常吃对眼睛有益的食物，如杏、柿子、加州油桃、红薯叶、生菜、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥末、胡萝卜（油炸）、鲍鱼粥、芒果、蜜瓜、橙子、金橘、，等

头痛和头晕——多吃酸绿色食物

长期晚睡会导致偏头痛、头晕、眼睛酸酸、黑眼圈、脖子紧绷等。你可以多吃酸绿色食物，如猕猴桃、绿葡萄、青苹果、李子、菠萝等，因为酸和绿色会进入肝脏。经常用拳头下缘的脂肪击打大小腿的内侧中线，从脚踝上缘到腹股沟的小腿内侧中线和大腿内侧中线，以及左脚和右脚，分别击打五到十分钟，早上一次，晚上一次，从而疏通肝胆循环系统。

口臭与便秘——喝甘蔗粥

对于工作紧张引起的胃灼热、便秘、口臭和牙龈出血，将两到三段去皮的甘蔗切成小块，加入一杯半小米，并在内锅中加入七分钟的水制成粥，以改善胃肠功能。同时，经常用拳头下缘的脂肪敲打大腿外缘，从髂骨沿大腿外缘敲打到膝盖，敲打左右脚五到十分钟，早上一次，晚上一次。