你该按“贪睡按钮”吗?
你每天早上都会在闹钟的“骚扰”声中慢慢醒来吗?如今的智能手机都配备了“睡眠按钮&rdquo&mdash—按下后,闹钟将在10分钟后再次响起。但是如果10分钟后你仍然不想起床,你会再按一次吗?多睡10分钟有什么用?
事实上,有时这可能会形成恶性循环,导致你迟到,更累。事实上,我们不用闹钟就能自然醒来。因为人体有一个化学循环,它不仅能让我们及时入睡,还能按时叫醒我们。在自然醒来前几个小时,我们的体温开始升高,睡眠变得轻松,多巴胺和皮质醇等激素被释放,为新的一天的能量做准备。
然而,当睡眠时间不规律时,闹钟通常会打断这一过程。当身体还没有准备好醒来时,闹钟就会响。这种睡眠中断会让人感到特别疲惫。此时,困倦和虚弱的状态被称为“睡眠惯性”。它的强度取决于睡眠的哪个阶段被唤醒。睡眠状态越深,睡眠惯性越强。睡眠惰性的结果就是我们常说的&mdash—躺在床上。如果您按下“小睡按钮”为了再次入睡,身体再次开始睡眠周期并进入更深的睡眠状态。因此,第二个警报会让你感到更累,并继续恶性循环。因此,最好的做法是,你最好在晚些时候关掉最早的闹钟,以免打扰你的睡眠。
许多研究发现,分散的睡眠不利于身体恢复,导致白天困倦。反复躺在床上会让人白天感觉更累、更糟。如何拯救它?尽量有规律地睡觉。疲劳不仅是缺乏睡眠或从深度睡眠中醒来的结果,也是缺乏规律睡眠习惯的结果。人体本身可以掌握一个非常精确的时间规则,它可以让我们每天早上在同一时间醒来,甚至在周末。几周后,当身体适应这种模式时,就不再依赖闹钟了。因此,当闹钟响的时候,即使你醒来有点累,也要试着拒绝“困倦按钮”的诱惑,起床。
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