日睡眠指南11年首次修改：成年人每天应睡6至8小时

日本厚生劳动省24日宣布，制定了新版睡眠指南，并针对不同群体提出了睡眠要点和建议。指南建议成年人每天应该睡六到八个小时。长时间睡眠不会使身体更健康。

睡眠不足会降低工作效率，因此上班族需要确保充足的睡眠时间。白天的困倦是睡眠不足的表现，在长期缺乏睡眠后，需要很长时间才能恢复正常。因此，当人们困倦时，小睡30分钟可以提高工作效率。

指南建议青少年不要熬夜，要有规律地生活，保持生物钟的节奏。如果年轻人经常熬夜，就会导致生物钟紊乱，成为夜猫子。例如，如果高中生连续两天推迟三小时起床，他们的生物钟将延迟45分钟。老年人认为随着年龄的增长有必要缩短睡眠时间，这将导致睡眠质量下降。适度运动有助于老年人睡得更好。

的新睡眠指南显示，良好的睡眠有助于预防疾病，睡眠不足和睡眠质量低下会导致高血压、糖尿病和抑郁症等疾病。这是11年来日本睡眠指南的首次修订，将于4月正式发布。