当前位置:家常菜>百科>冷知识>正文

抽筋教你如何正确对付

人气:345 ℃/2025-02-01 23:46:58

健美健身运动营养专家 艾华:

到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。这些常见的原因有:

1、运动前缺乏足够的伸展运动

2、肌肉因过度使用而疲乏

3、在太炎热的气候下运动

4、环境温度突然改变

5、水分流失太多

6、电解质不平衡

7、运动姿势不正确

8、情绪太过紧张

9、饮食不均衡,药物的副作用等。

当抽筋发生时,第一时间的处理是很重要的,我们可以照下述的流程依序处理:

1、马上中断正在进行的运动

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

预防重于治疗,尤其是曾经发生过运动时抽筋的人,更要重视平时的预防与保健。每次运动前一定要确实做完10到20分钟的热身运动,其中包括完整的伸展操不要在太冷、太热、通风不良或是密闭的空间做长时间或剧烈的运动。运动前、中、后都要摄取足够的水分,千万不要等到有渴的感觉时才喝水,建议喝专业的健身饮料。平时要有均衡的饮食。

  • ac/a是什么意思?

    表明的是因为调节的变化而引起多少集合量的改变,也可揭示因为调节的变化而改变的隐斜量。A表示为调节力,C表示为辐辏力。是调节性辐辏与引起该调节辐辏的调节之比。也就是在一定的调节力...

    问答查看全文>>
  • 女性创业文案(宝妈励志创业文案)

    1、我可以比好人更善良,也可以比坏人更凶恶,你什么货色,我就什么脸色!2、情人节或者诞辰没有人送花也无所谓,不必自己去买一束让花店送来。你可以将买花的钱买优美的礼物,送给妈妈和...

    句子查看全文>>
  • 车架号在行驶证哪看

    在行驶证上车辆识别代号那一栏。车辆识别号码简称VIN,是一组由17个英数组成,用于汽车上的一组独一无二的号码,可以识别汽车的生产商、引擎、底盘序号及其他性能等资料。车架号中文名...

    问答查看全文>>
  • 高速限速120开到140怎么处罚

    高速限速120开到140一般只是罚款,没有扣分的的处罚。高速驾驶车辆的速度为140,是超过规定高速速度15%,但是交警会按照20%开始进行处罚,只要是没有超过20%的也是按照2...

    问答查看全文>>
  • 异地提档过户找黄牛一天能办完吗?

    异地提档过户找黄牛代办也不一定一天内能办完,主要还是看每个地方的标准,以及办事效率,正常是提档是3天内完成,过户是提档后30天内完成。汽车异地提档过户流程:1、确定购买车辆之后...

    问答查看全文>>
本网站部分内容、图文来自于网络,如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排核实及删除!
CopyRight © 2007-2024 家常菜 All Rights Reserved. 手机版