徒步登山如何保护膝盖

徒步登山如何保护膝盖，一起来看看小编今天的分享吧。

1、参加户外活动不要太频繁，给膝盖一个休息调整养生的时间。 注意聆听自己膝盖过度劳累发出的征兆和声音。

2、参加户外活动，没有经过系统负重训练，不可过度负重。建议负重行动以不要超过自己体重的三分之一为宜。

3、学会用正确步法在不同的地形与坡度行走。其实这个看来最简单的徒步也是很有技术含量的。徒步登山的每一步，都要认真科学的对待，通常可以把它当作一种“腿部工作”来认真对待。

4、合理正确利用护膝与登山手杖来配合徒步，以减轻身体与装备负重对双脚（特别是膝盖与踝关节）的压力与软骨磨损。下山建议戴捆绑式弹性绷带护膝，可调式弹性绷带方便调整松紧度。下山时登山手杖稍微调校长些，方便有效支撑和分担重力对双脚冲击。

5、可以常按摩膝关节，特别是足三里、阳陵泉、阴陵泉、血海四个穴位。

6、适当补钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶。平时保持科学合理的营养补充，加上正确的运动习惯，选择适合自己的运动项目，持之以恒。

拓展小知识：秋天登山注意事项

1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。

4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。