吃叶酸一天中时间需要固定吗 叶酸片一天中什么时候吃最好
叶酸也就是维生素B9,是一种维生素,在绿叶蔬菜里面含有非常多,它也是胎儿生长发育必备的营养素,所以准妈妈在备孕和怀孕早期都需要补充叶酸,预防胎儿发育过程中出现神经管缺陷的问题。那么叶酸在一天中的什么时候吃效果更好呢?
吃叶酸一天中时间需要固定吗
叶酸片服用时间没有具体要求,也不一定要固定,某一天忘记吃了也没什么的。不过可以固定一个时间段吃,这样不容易忘记。叶酸很容易引起肠胃不适,因此一般在饭后半小时服用。 建议早餐或午餐后半小时服用。 从怀孕前一个月到怀孕后三个月末,补充叶酸预防神经管缺损的效果对女性来说是最好的,这是胎儿中枢神经系统的发育时期。吃叶酸最好选择0.4毫克的剂量。
叶酸片一天中什么时候吃最好
叶酸可以在一天中的任何时间服用。 对此没有要求。 为避免忘记服用,您可以在相对固定的时间服用,例如每天早餐或晚餐后服用。 叶酸不是为了爆胎,而是预防胎儿神经管畸形。 它需要从准备怀孕的时候开始吃,一直持续到怀孕满三个月。大龄孕妇还需要根据医生的要求定期进行检查,除了服用叶酸片,还可以吃更多富含叶酸的食物。
什么食物可以补叶酸
1.扁豆
它们富含蛋白质和纤维,并且脂肪含量低,使其成为肉的超级替代品。干燥小扁豆,然后将它们放入过滤器中,以冲洗掉灰尘,灰尘或碎屑。煮15至20分钟,加调味料(尝试生姜)和米饭,或将它们加入汤或炖煮的食物中。
2.菠菜
它含有丰富的植物化学物质,例如β-胡萝卜素和叶黄素,可以预防多种癌症。
3,芦笋
芦笋热量低,不含脂肪或胆固醇,是钾和纤维的极好来源。 4个煮熟的芦笋含有85微克的叶酸。
4.面食
面食是碳水化合物,可以提供葡萄糖,这是人体的基本燃料。选择全麦面食,虽然消化较慢,但可以提供缓慢而稳定的能量流。而且,一碗煮熟的面食可以提供100微克的叶酸。
5.鸡蛋
鸡蛋富含营养成分,可提供大量营养成分和少量卡路里。它们富含蛋白质,几乎包含所有必需的维生素。同时,一个鸡蛋含有25微克的叶酸。
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