跑步减肥的好处有哪些
跑步减肥的好处有哪些,一起来看看小编今天的分享吧。
1、增大肺活量
跑步能够极大地增强心肺功能,因此,肺活量小的朋友们可以选择跑步来进行锻炼,增加自己的肺活量和心脏的功能。
2、提高免疫力
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩,跑步是加强免疫力的途径之一,通过跑步,可以提高人体的综合素质,为健康加分。
3、训练全身肌肉
跑步对人身体肌肉群的锻炼是显而易见,通过跑步周身的肌肉会得到进一步的巩固和强化,这也是锤炼全身肌肉很好的方式。
拓展小知识:跑步减肥的正确方法
1、身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
2、前后摆臂
跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。
3、头肩稳定
跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。
4、轻轻握拳
跑步时,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶,否则会导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。
5、迈向正前方
跑步时,最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余,而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。
7、小幅度扭胯
跑步过程中,胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
跑步减肥注意事项
1、要注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分并拉伸到位的情况下,小腿才以最佳状态投入减肥大作战。
2、注意脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
3、注意有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好。
4、注意拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸。
5、注意热水泡腿
做完小腿拉伸运动还没完结,美腿计划还差一步,跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。
6、注意时间的控制
跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果。时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。
以上就是小编今天的分享了,希望可以帮助到大家。
-
女人精致自律生活句子唯美
1、如果不想让未来的你讨厌现在的你,就牟足劲儿变成自己喜欢的那个自己。与其期待生活平淡,不如让自己变得更强大。2、要是突然有一天你很累却找不到归宿,你可以选择回到我的身边,我还...
句子查看全文>> -
家庭养花要注意些什么
楼房养花应注意安全。特别是在阳台或平台上养花时,如不当心或风吹盆落,容易砸伤行人。因此,家庭养花爱好者应随时注意盆花摆设的安全位置,经常检修自建的花架,以防止花盆掉落,发生伤人...
养花查看全文>> -
黄油品牌推荐榜 黄油哪个牌子好
黄油哪个牌子好?它们分别是Echire/艾许、Bordier、PRESIDENT/总统、Isigny/伊斯尼、Elle&Vire/铁塔、LURPAK/乐派克等。小编为您整理了黄...
品牌查看全文>> -
仪表板上显示感叹号是什么意思?
仪表板上显示感叹号一般有三种:1、黄色三角标志,中间一个感叹号:常规故障显示灯,说明需要关闭驱动力控制系统;2、黄色的括弧,中间一个感叹号:轮胎气压监测指示灯,说明某个轮胎气压...
问答查看全文>> -
微博闭麦是什么意思 饭圈闭麦是什么意思
微博闭麦是什么意思 饭圈闭麦是什么意思微博闭麦、饭圈闭麦,意思就是不发微博不评论不发表意见的含义。该梗的出处就是YY语音等直播中,不想让人说话的时候就让他闭麦,自己不...
热词查看全文>>
推荐
- 1宝马320li防冻液如何排空气251
- 2最新款兰博基尼多少钱?142
- 32022妈妈60大寿简短祝福语(母亲六十大寿祝福语大全)478
- 4小宝贝生日祝福语奇葩 小宝贝生日祝福语132
- 5遥控变形汽车哪个牌子好 遥控变形汽车十大品牌排行榜462
- 6关于帮助的名言警句103
- 7李鸿章名言名句 李鸿章语录313
- 8宝马车钥匙锁在车里面怎么办?344