在经期吃哪些蔬菜好
在经期吃哪些蔬菜好,一起来看看小编今天的分享吧。
1、花椰菜、胡萝卜
月经前后,由于激素分泌和身体不适的影响,女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6有助于合成神经递质,以增强情绪并保持情绪稳定。花椰菜和胡萝卜等食物富含维生素B6。女性合理饮食可以为身体提供大量维生素B6,并有助于稳定情绪。
2、南瓜
由于内分泌原因,女性在月经期间容易长粉刺。月经期妇女可以吃一些富含锌的南瓜。锌可以减少皮肤油脂的分泌,减少感染的机会。
3、菠菜
一些女性在月经期间会出现胸部不适和胸痛。菠菜富含维生素E,可以减少前列腺素的生成,前列腺素会引起一系列经前疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E,帮助缓解疼痛。
4、豇豆
女性月经会产生过多的雌激素分泌。雌激素分泌过多会使人体内的钙难以溶解,从而导致女性体内的钙缺乏。女性体内钙的缺乏会导致她们的情绪起伏,也会让她们感到饥饿。豇豆属于蔬菜和豆制品,所以豇豆含有大量的钙。多吃豇豆可以补充女性体内流失的钙,减少她们在月经期间的饥饿感,还可以稳定她们在月经期的情绪。
拓展小知识:
经期吃什么排污减肥
1、红豆紫米粥
生的、紫米饭和红豆提前浸泡半天。把山药削皮切成小块。然后煮一壶水,把所有的配料都放进去。搅拌一会儿,然后关小火,慢慢煮。当豆子和山药煮熟时,就足够了。大约需要40分钟。如果你在月经期间喝它,你可以加一些红糖,这对补血有好处。
2、玫瑰茶
荷叶、何首乌各1元、5元;黄芪、玫瑰、桑叶各1元;油炸决明子、茯苓、枸杞各3元;麦冬,每人5元。以上材料用沸水冲泡后饮用,具有疏肝、理气、降脂、减肥的功效。
3、山楂肉桂枝红糖饮料
山楂15克,桂枝10克,红糖30-50克。用水煮沸山楂肉和桂枝,然后加入红糖,搅拌均匀,煮沸后饮用。适合有冷痛经的女性。
4、黑木耳红枣饮料
黑木耳30克,红枣20个。洗黑木耳和红枣。去除红枣核,用水煮沸两种口味,并去除残渣。它可以补气、养血、止血、美肤。适用于月经过多、贫血、虚弱的人群。
5、韭菜汁红糖饮料
鲜韭菜300克,红糖100克。新鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎,捣碎成汁。将红糖放入铝锅中,加入少量水煮沸,红糖融化后加入韭菜汁,然后饮用。温经益气。适用于气血两虚型痛经,使皮肤红润、光滑、洁净。
6、当归姜枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归和红枣用水清洗后,浸泡15分钟,然后与水一起倒入锅中。姜洗净后,可以去皮,但不能去掉。切片,加入锅中。煮沸,转中火,煮约20分钟。加入适合你甜度的红糖。糖融化后,加入枸杞,煮两分钟后饮用。补血活血,调经止痛,润肠通便。
7、姜枣红糖水
干姜10克,枣30克,红糖30克。把前两种原料洗净,把干姜切成薄片,去掉枣核,然后用红糖炒。喝汤,吃枣子。它可以温暖经络,缓慢地驱散寒冷和缓解疼痛。适用于有冷痛经和呕吐的患者。
以上就是小编今天的分享了,希望可以帮助到大家。
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