晚上几点睡觉不算熬夜

晚上几点睡觉不算熬夜？一起来看看吧！

针对不同年龄段和从事不同工作的群体，熬夜的时间点定义通常各不相同。如果平时的作息习惯是22点入睡，那么晚上超过22点依然不能入睡就属于熬夜。如果平时习惯在23点入睡，22点尚未入眠也不算真正意义上的熬夜。

正常健康的睡眠并不是指必须在某个时间点入睡，而是要保证充足的睡眠时间、良好的睡眠质量以及规律的作息习惯。

正常情况下，成年人每天需要保持7-8小时的睡眠才能为第二天的工作、学习以及其他活动提供充足的体力和精力。如果长期熬夜就会出现全身疲惫、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝以及烦躁不安等不适感，还会影响机体的内分泌水平并导致抵抗力和免疫力下降，从而增加患一系列疾病的风险。

为了保证高质量的睡眠和充足的睡眠时间，建议平时养成规律的作息习惯，尽量在晚上22点前做好睡眠准备。为增加睡意，人们在睡前1-2小时可以泡热水脚或喝少量温牛奶和温开水，从而起到一定的安神助眠效果。如果在晚上难以入睡也无需过度焦虑，可以起床进行简单的活动或看书，待睡意来临时就可自然入睡。

知识拓展

熬夜的危害有哪些

1、熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。

2、经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。

3、长期熬夜会使人体无法得到有效休息，机体机能就会出现很多异常，导致日常活动效率下降，常会对工作、学习、生活等带来很多不利影响。

4、长期熬夜还可以使人出现脾气暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些临床亚健康症状。

5、长期熬夜对内分泌也会有许多不利影响。