清晨锻炼真的效果最佳吗?

一天中哪个时间最适合进行有氧训练？答案是，任何时候都可以。最重要的是你应该完成你的减肥训练计划。持续的有氧训练，如步行、慢跑、爬楼梯和骑自行车，无论你何时完成至少30分钟的训练，都能达到减肥的目的。然而，如果你想训练每分钟最大限度地燃烧脂肪，你应该在早餐前空腹做早操。与其他时间的训练相比，早上空腹有氧训练有三个优点。

早上进食前，你的肌肉糖原和肝糖原水平非常低。如果你在晚上7点吃晚餐，第二天早上7点吃早餐，你12个小时不吃饭。在夜间12小时内，你的肝糖原水平将下降，分解成葡萄糖，以维持身体各部分的功能。因此，当你早上醒来时，肝糖原几乎耗尽——这是身体消耗脂肪而不是碳水化合物的最佳时间。你消耗多少脂肪还不确定，但许多研究表明，糖原消耗的有氧运动比正常情况下的有氧运动消耗的脂肪多三倍。

解释了以下原理：碳水化合物和糖原是身体的主要能量供应物质和优先能量供应物质。当你的身体缺乏主要的能量供应时，它会迫使身体使用次要和备用的能量物质——脂肪。如果你饭后做有氧运动，你仍然会消耗脂肪，但是因为身体优先考虑你刚吃的碳水化合物，此时消耗的脂肪量将非常少。身体一直在消耗碳水化合物和脂肪的混合物，减肥运动取决于训练期间身体消耗的脂肪和碳水化合物的相对百分比。

如果你是一个“小懒人”，你就不能在早上起床。第二个好的有氧运动时间是在力量训练之后。力量训练是无氧训练——这种训练主要由碳水化合物提供动力。力量训练会消耗你的肌肉糖原，然后有氧训练会增加你的脂肪消耗百分比，这类似于早上的有氧空腹训练，因为你的糖原几乎耗尽了。

早晨有氧训练的第二个好处是我称之为“补燃”效应，即早晨有氧训练不仅可以燃烧脂肪，而且还可以加速训练后的脂肪燃烧过程。原因是你的新陈代谢在有氧训练后的几个小时内保持在高水平。如果你在晚上训练，你可以燃烧脂肪，但随着你的睡眠，你的新陈代谢会下降，也就是说，睡眠会大大降低有氧训练的后燃效应。当你睡觉时，你的新陈代谢率比一天中任何时候都要低。

早晨有氧训练的第三个好处是，它能让你全天充满活力，产生力量感和成就感。锻炼将成为一种有趣而愉快的体验。它也给你带来了许多困难和挑战。当你克服挑战时，你的自信就会增强。

晨练会对你的生理和心理产生双重影响。生理学上，训练会使你的身体释放内啡肽，这是一种阿片激素。内啡肽被释放数百次，甚至不止一次被******刺激。内啡肽产生的自然“兴奋”感觉让你积极快乐。同时，它可以减轻心理压力，调节情绪，缓解疼痛，促进血液循环。“高”的感觉也在一定程度上作用于心理学。早起，完成你的主要训练目标，这会给你带来满足感和成就感。在一天剩下的时间里，你会感到没有压力的快乐。你忘记了一天中更多的困难，因为你已经克服了自己。

一旦你有了这种“感觉”，你就会沉迷于训练的乐趣中。如果你坚持在早上进行有氧训练，它将成为你的习惯，你的新陈代谢会更快，你将整天充满信心。