只需三步清理肠道垃圾

“欲长生不老，肠胃通畅”，出自汉代学者王充的《论衡》。它后面还有一句话：“如果你想死，你的肠子里就不会有渣滓。”。

中医认为，人体健康的根本在于气机的正常升降，大便通畅是维持气机正常升降的重要因素之一。人体吸收利用的食物中的营养素属于庆阳，大便属于浊阴。清阳上升，阴浊沉淀。如果大便堵塞，阴霾无法消退，就会影响青羊的崛起，出现各种不适症状。

如何保持大便通畅？

首先，适当增加锻炼。运动可以增加阳气，大便需要阳气被推出体外。要增加运动量，应注意运动量的掌握和运动方式的选择。每天保证40分钟到1小时的活动时间，运动量由小到大逐渐增加，使每次活动都能达到全身发热，出汗不出汗的程度最好。锻炼的方式可以根据你的个人爱好而有所不同，但是你应该注意移动你的下肢，晚餐后散步和游泳是最好的。

其次，腹部按摩。古人称腹部按摩为“揉腹”。

具体方法：手掌紧贴皮肤表面，在腹部顺时针方向做圆周摩擦。从上腹部开始，画一个圆圈，同时向下移动到下腹部。它可以在饭后散步时进行，同时行走和摩擦腹部。

如果你患有痔疮等肛肠疾病，你可以配合抬起肛门：放松全身，通过鼻子缓慢均匀地吸气，吸气时关闭肛门，抬起肛门和会阴，同时轻轻拉下腹和腹部，停一会儿，放松，慢慢呼气。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。这样，拧紧和松开10到15次。

为了保持大便通畅，我们应该调整饮食，多吃蔬菜和水果，减少高脂肪的摄入，尤其是晚餐。