科学喝水，不只“八杯”那么简单

上周三是世界水日，每年都呼吁大家提高保护水资源的意识。水在我们的生活中不可或缺。它不仅是我们体液、细胞和组织的重要组成部分，也是身体所有生化反应和物质运输的液体介质。它具有调节人体温度和润滑的功能。我们每天都需要补充水分，但是你掌握了补充水分的科学方法吗？

口渴是身体缺水的最明显迹象。如果你感到口渴，你已经缺水了。此外，缺水也可以从尿液中判断。少尿和黄尿是判断缺水的另一个信号。随着缺水程度的加重，少尿和黄尿的程度也逐渐加深。

对我们的身体来说，少喝水是不够的，多喝水也是危险的。然而，对于正常人来说，肾脏排泄能力正常，很少发生水中毒。但是，对于某些疾病，如肾病、肝病和充血性心力衰竭，不要摄入过多的水，否则会导致体内水分过多或导致水中毒。根据医生的建议服用适量的水。

人们常说“每天喝八杯水”。每个人都是这样吗？事实上，就像许多事情一样，饮用水因人而异。适合自己的水量是最科学的。

一般环境中体力活动正常的人：人体的需水量受年龄、体力活动、环境温度等因素的影响，变化很大。一般来说，建议在温和天气条件下进行轻度体力活动的成年人每天饮用1500毫升~1700毫升（约7~8杯）的水。

在高温环境中工作或锻炼的人：在高温环境中工作或锻炼的人身体活动量大，出汗量大。根据个人的身体负荷和热应激状态，他们的日常需水量需要适当增加。

一般环境温度下的高运动水平人群：在一般环境温度下，运动员、农民、士兵、矿工、建筑工人、消防员和其他高运动水平人群在日常工作中会进行大量的体育活动，这会增加出汗导致的水分流失。注意补充水分，同时考虑淡盐水。

少量多次：每次约200ml（1杯）。饭后分泌充足的水分有助于消化和增加食欲。一次大量饮水会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅会降低胃酸的杀菌效果，还会阻碍食物的消化。

及时补充：应在一天中的任何时间分配饮用水。口渴时不要喝水。早上起床后，你可以空腹喝一杯水。喝一杯水可以降低血液粘度，增加循环血容量。你也可以在睡觉前喝一杯水，这有助于防止夜间血液粘度增加。在运动过程中，体内水分的流失会加速。如果不及时补充，就会造成缺水。当运动强度较高时，注意同时补充水分和矿物质。运动后，根据需要及时补充足够的饮用水。

选择沸水沸水：便宜、安全、卫生是沸水最大的优点。与甜饮料相比，开水可以避免因能量引起的肥胖风险，以及因过量糖引起的龋齿和糖尿病风险。