户外活动扭伤怎么办
户外扭伤脚了则立即停止运动,使受伤脚踝得到休息。如果同伴扭着了,最好的办法是干脆把同伴抱起来,让他的脚踝彻底休息。如果是自己,也不要装着坚强,忍疼继续走动,这样做只会使康复时间成倍增加,而且可能出现后遗症。
在亢奋运动中,脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱,这时千万不要以为没事,同样要停止运动,按PRICE方法进行处理,否则第二天早晨,脚踝就变成馒头了。
崴脚后先呆在原地不要动,把受伤的部位平放,不要使其受力,等剧痛缓解下来后,轻微扭动你受伤的部位,如果能动,说明你只是软组织受伤。如果发生剧烈疼痛并无法扭动,那么立刻打求助电话,并到医院进行治疗。
崴脚后,扭伤部位内部的小血管会破裂出血,使受伤部位形成血肿,一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩,减少出血量,从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。
用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20~30分钟,每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重,冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管,减少受伤部位的血流量,降低内出血、积液或瘀血,并缓释疼痛。
现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多,功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到,不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带,冰激淋也可以,或者就冲凉水,坚持冲15~20分钟,直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
崴脚后不可立即进行热敷,如果进行热敷,会加快受伤内部出血量,使血肿情况恶化。
理论上说受伤后,受伤部位24小时后才能停止出血肿胀,但是也要按情况而定。当你发现受伤部位不会继续肿大,并肿胀部位颜色发青后,就可以进行热敷了。
使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位,促进淤青部位血液循环,可以有效的减弱血肿情况。
用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋,冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位,固定脚踝,减少可能的运动,但不可太紧,以减少肿胀。
在可能的情况下尽量抬高患肢,使局部血液及时回流,减少瘀血。
受伤初期,如果受伤严重不可轻易揉按伤处,有可能造成红肿加大。如果受伤不严重,可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位,轻轻揉按,能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。
伤势稳定后,就可以运用一些药物进行治疗了,外用推荐云南白药喷雾,红色止痛白色消肿。如果你能忍受疼痛的话,用红花油使劲揉按也能有效地消肿,只适用于软组织受伤。
受伤后最好穿松宽的鞋子,有助于淤肿部位血液循环。伤势稳定后,可以适当的做一些轻运动,加快伤势的恢复情况。比如适当的出去走走,腕关节运动等轻型运动都可以。
在快康复的时候,一定不要进行剧烈运动,以免造成二次受伤,二次受伤往往都很严重。
-
新车轮胎刹车鼓生锈怎么回事?
新车轮胎刹车鼓生锈是正常现象来的,这个你可以放心。刹车鼓生锈的处理办法:1、如果只有表面有轻微的锈迹,则可采用行车时连续制动的方法将其清除,行车时,轻轻踩下刹车片,使刹车片与刹...
问答查看全文>> -
心情忧郁朋友圈说说心情说说
1、有些东西,只在自己的心中生根发芽,直至枯萎。2、谁都想牵一只手,爱一个人,走一条路。3、被特别在乎的人忽略,会很难过,而装作不在乎,会更难过。4、既然我找不到你,只好站在显...
说说查看全文>> -
油电混合是什么意思?混动汽车工作原理详解
油电混合顾名思义就是指燃油+电能双结合的汽车,这种车型既配备了发动机和变速箱,又拥有一套电力驱动系统。可以说油电混合车型是结合了燃油车和纯电动汽车的优点,让车辆既没有续航焦虑,...
问答查看全文>> -
元宵节2023祝福语句子
1、元宵节到了,让开心快乐继续相伴,让健康平安不离左右,让吉祥好运时时关照,让幸福如意忙前忙后,祝君元宵节快乐!2、带上诚挚的祝福,愿你在元宵佳节有一个好的心情,有一个好的家庭...
句子查看全文>> -
手自一体变速箱属于at还是amt
手自一体变速器是AT。1、手动变速器是自动变速器里边的当中1种;2、融合了手动和自行这2种换挡的模式;3、AT事实上是液力变矩器+行星齿轮排的变速器。A...
问答查看全文>>
推荐
- 1提车当天能直接开走吗?443
- 2初三班级格言206
- 3科尼塞克agerars内饰怎么样?183
- 4OGP时光肌蓝铜胜肽面膜成分有哪些_效果怎么样466
- 5心灵鸡汤经典语录励志 坚持下去的励志句子424
- 66米8货车18吨半能上高速吗375
- 7办公皮沙发哪个牌子好 办公皮沙发十大品牌排行榜241
- 8抖音头号英雄入口在哪个位置346