助眠产品真能让你睡个好觉？

最近，一位网友在推特上说，他因常年熬夜和不规律的工作和休息而突发脑出血。被送往医院后，医生直接通知他病情危急，他在医院躺了9天才康复。这条微博引发了一场关于睡眠的大讨论。

危险是有机的。当人们发现自己为“睡眠债”付出沉重代价时，各种与睡眠相关的行业正在逐渐兴起。从床垫、床上用品、健康枕头和其他床上用品到镇静剂茶、褪黑素和芳香疗法精油，甚至手机软件也不落后。。。那么这些帮助睡眠的产品真的有效吗？

记者发现，过去只有老年人才吃的褪黑素药片吸引了许多年轻人尝试购买，因为据说它们有助于睡眠。一些产品声称服用褪黑素片。它不仅可以加深睡眠，提高睡眠质量，还可以改善整个身体的功能状态。

褪黑素是一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及身体的“睡眠-觉醒”节律方面起着重要作用。白天的强光可以抑制褪黑素的分泌。体内褪黑素水平较低，身体处于觉醒状态。夜间弱光可促进褪黑素的释放，身体逐渐进入睡眠状态。褪黑素分泌随着年龄的增长而减少。

据北京朝阳医院睡眠中心主任郭退恒介绍，褪黑素的成分和疗效不确定，不适合随便服用，更不用说更换安眠药了，可以在商场随意购买。“褪黑素作为人体分泌的一种激素，理论上会对睡眠产生一定影响，但具体机制仍在研究中。”他认为褪黑素改善睡眠的效果被夸大了，长时间服用大剂量会导致一系列不良反应。因为长期或大规模使用褪黑素会产生依赖感，影响自身分泌，从而可能导致整个内分泌系统紊乱，并导致其他疾病。

25岁的张小姐经常失眠。最近，她听说一个朋友用薰衣草精油帮助她入睡。她决定买下来试一试。然而，专家表示，使用薰衣草精油帮助睡眠应该谨慎选择，否则可能会适得其反。

，来自中国香水和香料化妆品行业协会的袁畅指出，薰衣草由于其不同的化学成分而具有不同的气味和功效。在四种真正的薰衣草（窄叶薰衣草）、引人注目的薰衣草、穗状薰衣草和头状薰衣草中，只有真正的薰衣草具有帮助睡眠的功能。因为真正的薰衣草含有40%-50%的酯（芦荟醋酸酯）和30%-40%的单萜醇（芦荟醇）。芦荟醋酸酯有镇静作用，而芦荟酒精可以减少肾上腺素，抗焦虑和减轻压力。

专家指出，薰衣草精油中的成分对舒缓神经的作用很弱，必须低剂量使用，因此它不是睡眠的好选择。此外，“精油并非对所有人都有益。如果使用不当，会产生副作用。”郭翠恒特别提醒气道高血压和哮喘患者不要轻易使用精油。“此外，一些精油可能不是天然的，或者可能会对环境造成一些污染。”

记者走访了许多超市和商场，发现许多床上用品打着健康和睡眠的旗号。在一个桂皮籽木棉两用枕头品牌的产品描述上，“祛风除湿、活血消脂、散结止痛、散风热、清肝明目、健脑安神、降压排便、增强记忆力”字样写得很清楚。超市销售人员还表示，这款枕头对失眠、头晕、耳鸣等疾病有一定疗效。

一些专家指出，决明子等种子药材的性质大多是“气聚于内，不易散”，即其药效大多隐藏在种子中，需要磨成粉末口服。如果只是外用，作为枕芯填充物，决明子几乎没有药理作用。〔1002〕〔1000〕北京大学中医学教授杜金星说，仅对于枕头，可以通过穴位吸收一些药物，可以对某些合适的人进行辅助治疗，但不具有治疗作用。它也不能取代医生的诊断、治疗和药物。此外，随着时间的推移，枕头上的药味会逐渐扩散，失去保健作用。

除了床上用品、精油和药物等传统的睡眠辅助产品外，一些打着高科技旗号的睡眠辅助软件也应运而生。这些睡眠软件包括摇篮曲，模拟鸟类和海浪的声音，以及催眠电磁波和白噪声。

对于号称能够实现“深度睡眠”的手机软件，浙江大学第一附属医院精神卫生科主任蔡伟坦言，这些软件在很大程度上是一种概念炒作，因为不可能通过软件实现深度睡眠，而且这种方法从未在医学上用于治疗睡眠障碍患者。

目前，科学界的研究只能证明舒缓的轻柔音乐有助于放松身心，促进睡眠。例如，西方古典音乐和中国古筝音乐都有很好的效果。然而，对于大多数人来说，仅仅通过听声音来提高睡眠质量是不科学的。“睡眠音乐也因人而异，并非一刀切。”郭强调。

此外，无论手机软件是否真的能促进睡眠，仅仅戴着耳机，每天反复听噪音都可能导致听力损伤。如果你长时间戴着耳机睡觉，还会导致耳鸣、听力损失等后果。因此，即使你想尝试，你也必须停止。