秋季常泡脚保安康 牢记1355法则

秋风渐起，各种病症伺机而动，因此秋季养生不能少，而足浴就是一个很好的方法。那么秋天怎么泡脚保安康？

人的脚，就好比树的根，民间有&ldquo树枯根先竭，人老脚先衰&rdquo的说法，故而提出&ldquo养树需护根，养人需护脚&rdquo的养生理论。传统养生认为：&ldquo春天洗脚，升阳固脱夏天洗脚，暑湿可祛秋天洗脚，肺润肠濡冬天洗脚，丹田温灼。&rdquo泡脚是一个四季皆宜的保健手段，对温煦机体、祛邪强身有着很好的效果。

所谓&ldquo1355法则&rdquo，就是每天泡1次热水脚，每次30分钟以内，水温50℃左右，泡完后晾5分钟。每次泡脚一般以泡到全身发热，有微微要出汗的感觉就算是泡好了。

泡脚时水能没过脚背是最好的，通过热水的温度来使脚部以及小腿的得到充分的放松，所以要选一个高一些的木桶来泡最合适。

如果是用中药泡脚，不要用铜盆等金属盆，因为此类盆的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣，一般来说，木盆和搪瓷盆比较适合中药浴足使用。

一般人都会选择在临睡前泡脚，但如果条件允许，选在下午的4～5点左右泡泡脚是最有利身体健康的，因为这个时候膀胱经和肾经气血最旺盛，这个时候泡脚，补肾的效果最好。另外，饭后半小时不宜泡脚，因为刚吃完饭，人体内大部分血液都流向消化道，如果这个时候用热水刺激双脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，就会影响食物的消化和营养的吸收。所以，最好吃完饭1小时后再洗脚。

能坚持长年用温水泡脚已经是非常好的保健方法了，普通人不用特意在泡脚水中加入各种中药，如果所加药物不适合你的体质，反而会适得其反。另外，由于热力的作用，泡脚用的物质更易被人体所吸收，所以，不要随便往里面加东西。经常用盐水洗脚其实是会伤肾的，肾功能不好的还容易引起浮肿。

内寒重的人可以在洗脚水中加一些干姜或者艾叶，但不能天天加，每周1～2次即可，艾叶用一小把，干姜一两块就可以了。

醋有杀菌、止痒的功效，有脚气的人可以在泡脚的水中加一些。

脚底是一个人体的全息穴位反射系统，如果在泡脚时适当地加以按摩，效果会更好。不会按摩穴位也不要紧，在泡脚的同时两脚互相搓动，或者用手搓洗能起到一定的效果。

在泡脚的时候喝温水或生姜红糖水，让身体产热，通过出汗让寒湿及时排出体外，这对体内寒湿盛的人很适合。

茌脚盆底铺上一层鹅卵石，踏在石子上泡脚有按摩足底的作用，能引血向下，促进脚部的血液循环，但是这种较大强度的脚部刺激不适合有脑血管疾病的人，以免加重脑部供血的不足。

其实泡脚这个保健方法贵在坚持，苏东坡就曾说过：&ldquo热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍&rdquo。

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服给药。

但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

虽然沐足对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

专家建议晚九点泡脚最能养肾。之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

&ldquo热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。&rdquo如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

之所以选择早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节植物神经和内分泌系统。脚掌上的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松、舒畅，使神清气爽，精力充沛，给一天的工作&ldquo加满油&rdquo。

早上洗脚方法很简单，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3&mdash5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。

泡脚是最方便、最有效的养生方法，特别适合居家养生，所以爱养生的朋友们一定要牢记泡脚1355法则哦~(文章原载于《养生杂志》，作者：江磷，版权归作者所有转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。