运动减肥真的不能少于一小时吗

减肥的基本原则是使人体的能量摄入小于能量消耗，从而通过能量“债”强制消耗人体多余的皮下脂肪。简言之，少吃多运动。运动时间长短是影响减肥效果的重要因素。有些人认为运动不能在一小时内减肥。这种观点已经成为那些坚持运动不到一小时的人的借口，“既然我坚持不到一小时，我就放弃训练”。

其中，碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，一小部分蛋白质也被用作能量供应的燃料，但运动后更多的蛋白质被用作肌肉组织修复材料。这些物质的消耗比例取决于你的训练方式。短时间高强度训练、爆发力训练、举重训练等重负荷短时间训练项目更倾向于使用碳水化合物作为供能物质，主要消耗肝糖原和肌糖原。对于低负荷和长期连续性的项目，脂肪能源供应的比例将大于碳水化合物。〔1002〕〔1000〕一个极端的例子是，当人们使用电脑睡觉和空闲时，考虑什么是主要的能源供应材料？睡眠和使用电脑是长期持续的低负荷“活动”，其能量供应物质中脂肪的比例大于碳水化合物的比例。但请注意，这并没有导致睡眠和使用电脑可以减肥的结论。因为这些休息活动消耗的卡路里总量太少，基本上不能起到减肥的作用，反而会增加肥胖的几率。

下一个错误的常识是“要减肥，你不能少于一小时”。虽然如此长的一个小时的运动时间将保持脂肪消耗的比例高。然而，有两个运动因素会影响减肥效果。第一个是单位时间的卡路里消耗量，第二个是运动后的“补燃”效应。

方法为高强度间歇训练，如400m短跑，训练5组，间隔2~3分钟。训练结束后，增加一组慢跑5~10分钟。高强度训练每单位时间消耗更多的卡路里。虽然糖原消耗占很大比例，但高强度训练将对身体的糖原产生“排空”作用。排空糖原后，身体将被迫消耗脂肪作为能量补充。将单位时间的热消耗值乘以训练时间，得到总热消耗值。科学的高强度间歇训练可以在相对较短的时间内产生比长期有氧训练更大的总热量消耗。

，因为在高强度运动训练后，身体不能在休息时立即恢复到低代谢率状态，而是需要长期保持高代谢率状态。这种状态主要是为了修复运动中受损的身体微观结构，恢复糖原和运动后过度恢复的效果。研究表明，高强度间歇训练的补燃效应更强，也就是说，训练后，即使人们休息，他们也会继续消耗大量身体脂肪。