怎么运动预防心脏病
健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。近期美国运动医学会指出,下面这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一:屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。放松头、颈、肩,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟。
动作二:坐空椅子锻炼部位:肩部、胸部和腿部动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。
动作三:跨步蹲锻炼部位:臀部、手臂和腿部动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。
动作四:左右摇摆身体锻炼部位:肩部、臀部动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。
动作五:屈膝提臀锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,重复3遍。
作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅,有助于缓解上呼吸道组织的压力。
-
汽车玻璃水能用自来水代替?
汽车的玻璃水在一定条件下,是可以直接加自来水来代替的:1、自来水的清洁功能是不够强的,只能除去车上的灰尘,但是洁净效果肯定是不够理想的;2、而且自来水中是含有杂质的,这样有可能...
问答查看全文>> -
紧急停车带停车怎么处罚?
汽车无故障紧急停车带停车扣6分,罚200元。紧急停车带(urgency parking strip;lay-by)指的是在高速公路和一级公路上,供车辆临时发生故障或其他原因紧急...
问答查看全文>> -
个性签名超拽霸气女 个性签名超拽霸气牛逼
1、画皮画虎难画骨,知人知面不知心。2、我的爱即使再廉价,也轮不到为你打折。3、别减肥了,你丑不只是因为胖。4、不是你送给我的东西,她也有份?5、人活着要按着正常的规则来活,就...
签名查看全文>> -
祝妈妈生日文案高级ins(祝妈妈生日文案高级诗句)
1、您常说,子女的幸福快乐就是最好的的礼物,但您的健康快乐也是我们子女的幸福,今天我把我们的幸福通过短信传递给您,希望您永远健康快乐。2、关于我们来说,最大的夸姣莫过于有晓得自...
句子查看全文>>
推荐
- 1皇冠水泵怎么换?214
- 2出收费站倒车扣分吗?439
- 3苹果2022新品有哪些 苹果2022年多款新品曝光133
- 4三缸发动机是什么意思243
- 5高速追尾事故怎么处理348
- 6linux压缩文件解压340
- 7word导航怎么打开289
- 8八一建军节送给军人祝福语452
家常菜
- 1红薯玫瑰+米球+糖水156
- 2豆角炒牛肉110
- 3三角形热辣沙丁鱼面包208
- 4蓝莓凤梨酥108
- 5芦笋菌菇土豆浓汤442
- 6干菜烧五花肉372
- 7养生粥219
- 8韩国炒年糕266