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怎样游泳才能减肥

人气:172 ℃/2024-01-02 08:29:43

怎样游泳才能减肥,一起来看看小编今天的分享吧。

1、使用踢腿板

水上玩具,如滑板、桨、脚蹼和救生圈,不仅有助于燃烧更多的热量,而且还能锻炼四肢的肌肉。

2、快速短距离游

许多人游得很慢,这比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。然而,快速游泳不应该贯穿整个过程,否则身体能量消耗会太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳,两段慢速泳可以接着两段快速游泳。

3、分时间段练习

与专业游泳运动员的训练一样,游泳分为四个部分,每个部分之间休息为15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准,每次你游泳一段时间,都要计算6秒钟内腕表的脉搏跳动次数,然后在末尾加上“0”。

游泳减肥效果好吗

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下,而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话,游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例,蛙泳能燃烧60卡的热量,仰泳能燃烧80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

拓展小知识:游泳减肥的正确方法

1、自由泳

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

4、仰泳

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

以上就是小编今天的分享了,希望可以帮助到大家。

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