吃红薯为什么能减肥
吃红薯为什么能减肥?让我们一起了解一下吧。
食用红薯可以起到减肥的效果,主要是红薯当中的纤维素和不饱和脂肪酸含量很高,食用后能增强人体的饱腹感,它也可以阻止人体对脂肪和胆固醇的吸收,还能促进人体内的脂质的分解,且红薯的热量和脂肪含量都很低,很适合减肥的人群食用。
红薯属于一种粗粮,它其中含有的粗纤维可以促进人体肠胃蠕动,达到排便的效果,红薯虽然能起到减肥的作用,但是也不适合一次食用过多,主要是红薯当中的碳水含量是比较高的,人体一次摄入过量也容易引起身体热量升高,造成发胖的情况,且红薯当中的氧化酶很容易在人体肠道形成气体,食用过多易引起腹胀,胃部不适,消化不良的情况。
拓展:怎样吃红薯更有利于减肥
1、红薯代替部分主食减肥
三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意,红薯本身的热量也不算很低,进食的总量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。
2、建议当早餐食用
早餐食用红薯,可以更好的促进身体代谢、促进肠道蠕动,帮助排便,促进肠道顺畅,侧面促成减肥的实现。
3、混着多样食物一起吃减肥更快
红薯饮食减肥时,最好配合其他蔬菜和营养,才会效果更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的情况下,红薯的价值才能最大发挥,因为红薯缺少蛋白质和脂质,要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如配合鸡蛋一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。
红薯减肥食谱推荐
1、红薯红枣粥:补血减肥助消化
做法:将红薯洗净去皮,切成块,跟红枣、大米一起加水,文火煲软,调味后即可食用。
2、蒸红薯+苹果+水煮鸡蛋:开启一天健康减肥模式
做法:把红薯洗净蒸熟,把苹果洗净切好放在盘中,再将鸡蛋煮熟一起食用即可。
3、红薯三宝粥:饱腹又营养的减肥餐
做法:将红薯洗净,去皮切小块,和已经淘洗干净的糯米、大米、小米一起放锅里文火煮50分钟后粥就好了。
减肥吃红薯要注意什么
1、要注意适量
红薯的热量低,而且浑身都是纤维素,不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多,容易造成肠胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
2、蒸熟后再吃
一定要把红薯蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化。再者,红薯中的气化酶不经高温破坏,吃后会产生不适感,反而会让肠胃不适应,造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
3、红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。
4、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
今天的分享就是这些,希望能帮助到大家。
-
汽车玻璃斑点去除方法
汽车玻璃斑点去除方法:1、应用化油器清洗剂,除掉玻璃上的漆料。需要注意的是,不要直接喷在玻璃上的,防止损坏车辆的其他部位的漆料。提议将清洁剂,先喷在抹布上,随后在玻璃上的擦,就...
问答查看全文>> -
橘朵粉底液使用感受 橘朵粉底液使用步骤
橘朵粉底液是很多人喜欢的一款粉底液,橘朵粉底液保湿持久,轻薄滋润,对于学生党来说真的很友好,价格非常良心,帮助打造清透的底妆。橘朵粉底液使用步骤在上粉底液之前先做基础护肤,保持...
品牌查看全文>> -
女神节给女生的简短祝福 祝福小仙女女神节快乐的话语
1、祝福小仙女平安喜乐,2021年奋翅起高飞。2、祝福小仙女眼睛里有星辰大海,心情美丽!3、只愿你永葆青春,美丽依旧,快乐无忧,幸福永恒!4、愿你们是一座花园,带来美丽的芬芳。...
祝福语查看全文>> -
捷途铂金会员什么意思
铂金会员是捷途赠送给车主的权益,铂金会员车主可以享受每年2次免费保养,终生免费道路救援,终生免费基础流量,终生免费车辆检测,免费车辆清洁,10年20万公里质保等。捷途旗下是有很...
问答查看全文>>
推荐
- 1学校财务工作年终总结范文367
- 2明锐点烟器保险丝位置258
- 3独一无二的情侣昵称一人一半271
- 4简短的唯美句子 简短的优美句子283
- 5有骨雨刮和无骨雨刮区别?479
- 6工作励志句子大全414
- 7奥迪Q3是什么档次104
- 898k女友是什么意思 98k女友是什么梗294