跳绳会让小腿变粗吗

跳绳会让小腿变粗吗，一起来看看小编今天的分享吧。

不会。

在各种减肥运动中，跳绳一直受到青睐。跳绳30-40分钟可以消耗300千卡热量，而一碗白米大约有250千卡热量。每减少一公斤脂肪，燃烧大约需要7700千卡路里。据统计，使用跳绳减肥的人可以在两周内减重5-10公斤或更多。

瘦大腿的跳绳方法

1、高抬腿跳绳

一条腿以直角抬起，左腿和右腿相互跳跃。重点是用脚趾向下跳。如果很难连续换腿，可以在轻微颠簸后换腿以调整节奏。使用高腿抬高跳跃，再加上高强度训练，将使臀大肌收缩和伸展，因此它具有髋关节抬高的效果，但要注意双脚倒下时对下肢关节的巨大影响。锻炼时最好戴上脚踝保护器，做好热身。

2、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，向外伸展双脚并挥舞绳子。绳子回来时，双脚并拢再跳一次。重复这个动作来锻炼大腿肌肉。

3、单腿跳

保持跑步的动作，用一条腿轮流跳绳。练习后尽可能快地跳，以便有效地减少腿部多余的脂肪。

瘦小腿的跳绳方法

1、抬腿交替各跳两次

抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。

2、双脚并拢左右跳

跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。

3、双腿交叉跳

双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。

4、双脚并拢前后跳动

双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。