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糙米有减肥效果吗

人气:438 ℃/2023-06-11 07:47:53

糙米有减肥效果吗?一起来看看小编的分享吧。

吃糙米可以起到辅助性减肥作用,但不能单靠吃糙米来进行减肥。减肥还需要制定合理的饮食和运动方案,才可达到更佳的减肥效果。

1、糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维,膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲,减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。

2、糙米中含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便,使人体减少由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。

3、糙米中还含有大量的微量元素和人体必需氨基酸,不仅可以有效的促进人体内新陈代谢的加速,还可作为代餐调控人体血糖。

拓展小知识:糙米减肥食谱

1、糙米排骨汤

材料:糙米100克,排骨500克,红枣8颗,姜2篇,水8碗,盐适量。

做法:糙米洗干净后水泡2-3小时;排骨斩件飞水冲洗干净备用;红枣洗净去核;锅中放适量清水,煮开后放入所有材料,用大火煮20分钟,然后调成小火煮1小时,放入食盐调味即可。

2、两米粥

材料:糙米200克,海米80克,小排骨250克,食盐和胡椒粉各适量

做法:糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用;小排骨经过飞水去腥捞起来备用;海米泡软过滤掉杂质。将全部材料放入锅中,加入8杯水,煮成粥后,一边煮一边搅拌,避免粘锅。等米粒煮到糜烂状,排骨熟烂后放入食盐调味,关火,加入胡椒粉即可。

3、樱花虾糙米粥

材料:糙米100克,樱花虾100克,芹菜60克,食盐1小茶匙,酱油1小茶匙

做法:将糙米、樱花虾、芹菜洗干净,芹菜切末备用。准备锅,倒入3杯水煮开后,放入糙米和樱花虾,用小火煮烂,然后加入食盐搅拌均匀,撒入芹菜和加入香油即可。

4、番薯糙米粥

材料:番薯60克,糙米100克,清水2000毫升

做法:首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅,倒入糙米和水,开小火煮30分钟,然后倒入番薯丝继续煮20分钟就可以了。

5、菠菜番茄糙米饭

材料:番茄1个,菠菜100克,糙米200克,橄榄油、食盐、酱油等适量

做法:菠菜、西红柿洗干净后切好备用。准备炒锅,倒入橄榄油,开火,等到油8成熟的时候,倒入切成块的番茄,之后倒入糙米炒熟,用酱油和食盐调味,最后快要出锅的时候倒入菠菜,翻炒几下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料:糙米100克,薏米100克

做法:将两者洗干净后一同放入锅中,加入适量的水,喜欢浓稠一点就少水,喜欢稀一点就加多点水,然后熬煮成粥。

7、南瓜糙米粥

材料:南瓜丝、糙米、盐。

做法:糙米先泡水8小时,放入电锅中加南瓜丝及水煮熟,用少许盐调味即可。

8、糙米茶

材料:200克糙米,1500克水。

做法:

(1)用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。

(2)在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。

以上就是小编今天的分享了,希望能帮助到大家。

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