为什么总是感觉到很累 是没有睡好吗

疲劳是一种常见的症状，健康人也会不时出现疲劳。其产生的原因主要有四个：一是劳动强度大；二是平时身体状况差或基本疾病；第三，压力或紧急事件，如入学考试，也会导致疲劳；第四，季节性因素，如冬春交替和夏秋交替时的疲劳。这些疲劳感可以通过休息逐渐调整。然而，有一种疲劳在休息后无法改善，这可能是由慢性疲劳综合征引起的。

慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，与长期过度的脑力劳动、不规律的饮食和生活、高工作压力和过度的心理压力等心理因素以及神经、内分泌、免疫等功能紊乱密切相关，由压力引起的消化和循环系统。同时，有证据表明，慢性疲劳综合征患者往往营养不良。慢性疲劳综合征最突出的五个症状包括：睡眠后无法消失的疲劳、肌肉疼痛、无法缓解的疲劳、思维和记忆受损以及关节疼痛。长期慢性疲劳会降低身体的协调性。在完成体力劳动或精细劳动时，会感到无力，影响身体多个系统的正常运转，出现心悸、血压不稳定、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝等症状。随着时间的推移，慢性疲劳综合症会使人感到情绪焦虑、易怒，还可能引起不同程度的心理障碍。

如何对抗慢性疲劳综合症？

以下措施可以帮助慢性疲劳综合征患者控制症状，提高生活质量。

1. 日常时间管理非常重要。每天抽出20到30分钟休息和简单的运动，以放松精神。

2. 不要把茶和咖啡和米饭一起喝。饮料中所含的化合物，如茶中的单宁和咖啡中的绿原酸，一旦与食物和补充剂中的各种矿物质结合，就会减少人体对其他物质的吸收，使人体缺乏必要的维生素和矿物质。

3. 适当小睡可以有效缓解疲劳，增强身体能量。

4. 睡前至少四小时做一些轻微的运动或伸展运动可以改善睡眠。

一旦被诊断为慢性疲劳综合征，需要在医生的指导下进行治疗。在日常生活中，保证充足的休息和睡眠是非常必要的，经常进行锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等（转载自《科普》中国版）