锻炼时出现小腿骨疼痛的紧急处理方法

小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。经常疼痛或运动后疼痛较重的同学，则应停止运动，并用弹性绷带裹扎小腿，抬高患肢，或者热敷疼痛部位，或者用手按摩，用这些方法来处理一般都能奏效。伤愈后再参加体育锻炼时，运动量必须逐渐增加，避免复发。

运动性胫腓骨骨膜炎是可以预防的：合理安排运动量，以免造成小腿局部负荷过重正确掌握动作技术，注意动作中的放松和落地缓冲避免在过硬场地上进行蹍跳练习做好充分准备活动，运动后及时用按摩手法消除小腿肌肉的疲劳。