健身助力带怎么用
健身助力带应该怎么用?一起来了解一下吧!
市面上有许多种类的助握带,多数是最基本的帆布带环绕你的手腕和杠;有些则是在手腕处附有魔鬼毡固定,前端则有挂钩可扣助杠。无论是哪种,他们的目的都是相同的:增加你的握力和耐力。
一、健身助力带怎么用
第一步:将助力带穿过手腕。
第二步:从杠后向前绕过杠铃。
第三步:无名指、小拇指握住拉带/助力带根部。
注意:用拇指把助力带推向根部,不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。
第四步:锁握。
第五步:完成基本的锁握之后,旋紧拉带即可。
拉带助力带的附着位置:腕关节以下/掌根处。
使用特点:主要靠手掌以及无名指和小拇指握住助力带,拇指食指中指保持锁握姿势。通常,拇指食指中指直接握杠,不要握住助力带。当试举失败的时候,不能因为助力带的缘故导致松不开杠铃。
二、助力带的种类与使用方法
1、传统型助力带
传统型助力带又可以称为条状式助力带。因为它长条式的设计,可以把重量缠绕的非常紧密,适合用在大重量的训练上。大部分产品可以缠让两圈,但是为了避免受伤,建议在日常训练缠绕一圈就好。传统型助力带刚开始不好上手,需要掌握一点技巧。
2、三合一型助力带
三合一是由助力带、护腕、护掌所组合而成的複合型助力带。优点是能够快速上手,没有传统型的难缠,但相对的,也 没办法像传统型那样可以紧密缠绕。多了护腕与护掌,可以同时在“推”的动作中使用,如卧推、肩推。
3、八字型助力带
这种类型的助力带,外观是一个八字的形状,产品没有左右之分。只要把手腕穿进一端,绕过重量,再把另一端穿入手腕即可。使用的方便性与紧密程度都是介于前两者之间。
4、拉力钩助力带
拉力钩助力带是美国健身大品牌Grip Power Pads所推出的产品。有两种样式,一种是塑胶、片状的;另一种是铁质、钩环状的。塑胶片状的比较不推荐,用起来很没有安全感,也不顺手。铁钩状的很推荐入手,这种钩环的耐受力非常强,使用上也非常方便,试合用在滑轮机等类似的机械式训练器材。
在使用上,把钩钩穿入各种机械式器材,就可以轻松达到拉力辅助的效果,大幅度降低握力与小臂的压力。甚至有经验一点的健美选手,对于这种铁钩状的拉力钩评价都相当好,但可惜的是,这种拉力钩还不是很普及,购买通用的也比较少,健身房也不常看到有人使用。
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